膳食纤维能促进排毒，改进便秘，重整消化系统，想必我们有必要适当了解了。其实，膳食纤维的效果不止这些，跟低聚糖一类的益生元同样是有益菌的“钓饵”，进入肠道内，令许多的有益菌增生，并且摄入的方法也非常简略，多吃还能饱腹、促进当道活动才能。

  许多食物都含有膳食纤维，例如根菜类、菌菇类、薯类、豆类、海藻类、谷物类食物等，具体重量见下表：（每100克食物所含的低聚糖重量）

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