在进行有氧运动时，首要动用的是人体内贮存的糖元来开释能量，在运动30分钟后，便开端由糖元开释能量向脂肪开释能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。

  人体肌肉是由许多肌纤维组成，首要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力训练时，得到训练的首要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因而肌群简单兴旺粗大健壮。用此办法瘦身会越练越“粗”。