只要是训练就会产生肌肉疲劳，造成短时肌肉能力变弱，休养一段时间（48~72小时）后就能够恢复状态。这就是大家所说的强化肌肉的机制——“超补偿原则”。

  “超补偿”是指适当训练、休养、营养补给的话，肌肉能恢复到比训练前更好的状态。我们大家可以通过训练-休养-超补偿的循环来提高肌肉能力。

  超补偿所用的时间依据个人差异和能力差别而不一样。平时经常锻炼的人可以很快迎来超补偿期。相反，平时很少锻炼的人则需要更加多的休养时间。

  正常情况下，越年轻就越快迎来超补偿期。所以，我们在充分认识到这些的情况下，依据自己的恢复状态决定是隔一天训练，还是隔两天训练。训练最好隔天进行，如果锻炼别的部位，可以每天都锻炼。

  超补偿过程包括“基因转录调节”“肌肉组织内外因”“肌肉收缩时激素作用”“受损肌纤维的修复、再生过程”等，但是详细情况还未得到验证。

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